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踢足球易傷踝3暖身操防腳傷
在巴西舉辦的世界盃足球賽已進入八強決戰的關鍵期,在全球「瘋世足」觀戰期間,從事球類運動的人口也越來越多。骨科醫師指出,有許多學校足球隊成員或業餘的上班族,在踢足球時不慎導致關節扭傷或韌帶斷裂,建議在從事此類高強度球類運動之前,最好先做暖身動作,才能降低運動傷害的機率。台北市立仁愛醫院骨科羅浩儒醫師表示,這陣子有許多民眾成了足球迷,有些國、高中的足球校隊成員,或是由上班族組成的業餘足球隊員,在踢足球場上因搶球或肢體碰撞跌倒,使得身體下肢關節嚴重挫傷而來就醫。踢足球高強度運動踝關節易受傷足球是一種高強度的劇烈運動,根據統計顯示,足球員最常受傷的關節部位由高至低分別為腳踝、膝蓋與跟腱。由於足球員在踢球的時候需要用到腳踝的力量,一旦在高速奔跑的情況下,因跌倒或碰撞而扭傷腳踝,很容易就會造成韌帶受損或斷裂,因此踝關節就成了足球員最常見的運動傷害部位。羅浩儒醫師說明,對於需要長時間運用腳力的足球運動而言,在彎曲膝蓋使力踢球時,一旦遭到其他隊員強烈撞擊,最容易出現十字韌帶受傷或斷裂,如果還想回到運動場上奔馳,就需要接受十字韌帶重建手術,休養至3~6個月並接受復健,才能夠再重新回到球場運動。宏恩醫院骨科蔡凱宙醫師指出,從事足球運動者經常要做奔跑、停止、瞬間轉換方向起跑等動作,若要避免運動傷害,一定要在運動之前做好熱身運動。此時可以加強腳後跟的阿奇里斯腱的伸展動作,以及伸展腳踝以及小腿後側膕後肌的暖身操。【足球運動3暖身操】● 阿奇里斯腱伸展操:自然站立於地面,2腳掌分開與肩同寬,掂起腳尖維持10秒鐘,一個暖身操的循環可重複此動作10~15次。● 大腿肌群伸展操:站立時左腳或右腳向前跨一大步,呈現前弓後箭步狀,維持此動作約30秒,可伸展到大腿前側的股四頭肌,以及大腿後側肌群,左右腳交換重複此動作約10次。 ● 小腿伸展操:膝蓋彎曲坐在地板上,雙腳掌掌心相對,用雙手壓住膝蓋,在身體微微向前傾的同時,透過身體的重量施力將2腿往下壓,可伸展到小腿後側的膕肌及大腿、身體背部肌群。醫師提醒,做暖身操的時間做好是在下場前30分鐘,熱身時除了靜態的伸展操之外,也可以選擇用時速6公里的速度慢跑5分鐘,或是設定10公尺的距離進行折返跑,提高身體的靈活度和肌耐力,即可降低運動傷害的機率。
新聞來源https://tw.news.yahoo.com/踢足球易傷踝-3暖身操防腳傷-093209446.html
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